ćwiczenia na klatę

Mam tylko laweczke bez skosow (kupie z czesem lepsza) i jak tu robic klate ? :/ Da sie zrobic gore bez skosow, jednak bedzie to oczywiscie trudniejsze. Cwiczenia, ktore Cie interesuja: 1. Wycisk gilotynowy - ramiona idealnie prostopadle do tulowia, chwyt szeroki, sztanga wedruje do szyi. Cwiczenie jest swietnym budowniczym glowy obojczykowej, [...]

Okay napisze wam moj ost trening i diete a Wy naniescie jeszcze ew jakies porpawki... 7:20 1 Mleko150ml + owsiane100g + orzechy20g + ser bialy100g 10:35 2 razowiec100g z szynka z indyka100g + warzywa+oliwa 20g +warzywa 16:00 3 Pier100g + ryz100g + slatka warzywna + oliwa z oliwek 20g 19:00/20:00 4 jajecznica 4jaja z warzywami + chleb100g [...]

[...] Zajęło mi to 1,40 h. Potem tylko z poczucia obowiązku pokonałem mój minimalny dzienny dystans 300 m. Dlatego dzisiaj skupiam się na pokonywaniu dystansu i nogach, a inne ćwiczenia traktuję uzupełniająco, jako przerywniki. Jeszcze za dużo nie zrobiłem, ale ćwiczę nie na bieżni elektrycznej, gdzie łatwiej nabić metry, tylko chodzę po podłodze. [...]

[...] z podporem na szczeblach drabinki. Góra pleców i tył barków tak samo z drążkiem na gumie i bez, a na koniec części treningu pod WW tricepsy samymi gumami. Potem już ogólne ćwiczenia tułowia, trochę rozciągania i przysiady przy drabince. Ćwiczyłem bez długich przerw, razem 25 minut. Mimo pozornej lekkości tego treningu, czuję mięśnie, że są [...]

[...] nie dawno nowy trening :) ale jakoś naprawde niemam motywacji ćwiczyć. są dni że widze postępy po sobie. lecz wiecej jest takich dni gdzie widze same wady.. niektórzzy bez ćwiczenia maja lepszą klate ode mnie ;/ wszystko rośnie powoli albo wgl nie rośnie.. same kompleksy.. mój plan : pon : klata Wto: plecy czw: barki kaptury pt : super seria [...]

ja też wolę klate z tricem :P zmęczę go trochę na klacie a później dowale 2-3 ćwiczenia i odhaczam :)

Pytanie dokladnie co do jednego cwiczenia, a mianowicie przenoszenia hantla nad glowa na plaskiej laweczce. Ogolnie cwiczenie mi pasuje (dzis mialem 3 tydzien treningu z tym cwiczeniem), dobrze czuje klate, ale znacznie tez czuc prace tricepsa, ale w stawach lokciowych nie wykonuje zadnych ruchow. Jakby to wytlumaczyc, od mniej wiecej polowy ruchu [...]

[...] podstaw! patrze na twój trening i jak dla mnie jest tego za dużo!wiem że jesteś początkujący i jesli wykonujesz tyle ćwiczeń i serii i dopiero ostatnie serie danego ćwiczenia są najcięższe to ok-ucz się techniki itd.) ale jeśli robisz więcej serii do wyczerpania lub do załamania ruchu no to kicha!!poza tym masz teraz dwa dni-zapomnij o [...]

[...] mu się dobrze pewnie sprawdziło, ale jeśli już split to 10serii na trica po klacie to raczej za dużo, 6 by wystarczyło. Klata: Jak robisz wyciskanie na płaskiej sztangi to daj sobie rozpiętki, a za to na skosie zrób hantlami a na koniec zrób sobie pompki na przykład. Masz w sumie 4 ćwiczenia i po 4 serie na przykład i klatę ostro przetrenujesz.

A wiec tak : Rozgrzewkę robię na samym początku?? czy na początku każdego ćwiczenia się rozgrzewam ciężarem 50% i 75% bo tego właśnie nie rozumiem. I FBW robię 3razy w tyg ?? pon-śr-pt. I kolejność partii to Nogi,plecy,klate,barki,biceps,triceps ??? bo tego nie rozumiem: 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w [...]

spal klate ,zrob 3 cwiczenia po sto, zaczynasz np 80kg i zmniejszajac ciezar dojedzasz do stu powtorzen,zrob przerewe pozniej tydzien i ruszy lece na trening

na początek radził bym poczytać troche po forum bo tam na bank znajdziesz ułożone już plany. jeśli chodzi o klate to 3 ćwiczenia po 4 serie a na bica 3 ćwiczenia po 3 serie albo 2 ćwiczenia po 4 serie. Osobiscie wole na bica 3 po 3. I przypadkiem niech Ci nie przychodzi do głowy ćwiczyć tylko te dwie partie, jak ćwiczysz to musisz ćwiczyć [...]

ja osobiscie chcialem zaatakowac klate z kazdej str,dlatego tyle cwiczen mialem.ale sadzicie ze 3 cwiczenia wystarcza?a moge robic dwa razy w tygodniu klate? tylko ze drigi trening wygladal by tak: 5-10-15 -3serie -wyciskanie na prostej sztangi+wyciskanie hantli na skos+rozpietki.

NOGI przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie martwy ciag na prostych nogach 1 seria BARKI (4 [...]

kurde fajnie rady macie rzeczywiscie :)dobra to wrzuce moj starytrening ale jak mowilem nigdy nie robilem zawsze ze pon to klata i koniec chociaz zcesto sie powtarzalo np kiedys w sobote zawsze z kumplem klate robielm:) a wiec uznajmy. PONIEDZIALEK KLATA 4 serie plaska serie 12-10-8-6 lub 10-8-6-4 zaczynalem od 80kg i co seria 5 kg w gore i tlyko [...]

Witam, też mam ten dylemat. Do tej pory ćwiczyłem klate raz w tygodniu i nic prawie nie szła;/ Wkurzyłem się robie 2 razy, a teraz chyba zaczne 3 razy. Mam kumpla co trenuje na siłce 2-3 miechy, robi klatke 3 razy w tyg. po 4 ćwiczenia i ma klate najlepszą ze wszystkiego. Wg. mnie dziwne, ale spróbować chyba trzeba będzie;/ co o tym sądzicie?

A ja dzisiaj mam w planie klatę, bary i łapę po 2 ćwiczenia piełdolnąć delikatnie, a od środy jazda na całego

[...] pisał brylu otym jak na chłopski rozum... Ćwicz sobie 10 razy dziennie - powtarzam W DUPIE TO MAM !! :) A co do 5 razy to: marnujesz czas, efekty większe i tak niebędą, dowiedz się coto ćwiczenia izolowane i nie-izolowane, czym więcej to nie lepiej, idź na jakoś nie ilość, dieta to podstawa, a nie trening i ostatnie najważniejsze w dupie to mam.

> co ten gosc niby po tym treningu ma taka duza lape? przeciez to nie mozliwe jak jest tydzien pierwszy to te wszystkie cwiczenia wykonywac codziennie czy w jakie dni?? ten koles nie zbudowal formy na tym treningu. on juz jest wycwiczony, tylko brzuch zapuscil i odzyskuje tymi cwiczeniami forme. to jakis instrukto fitnesu jest. za glowny cel on [...]

lasnie w tym rzecz ze nie bo odkad zmienilem swoj plan treningowy na split i cwicze raz w tygodniu dana partie to sa bardzo duze zmiany. Klate cwiczylem 2raxy bo myslalem zebedzie lepiej i 0 efektow. Na 1 treningu robie 15 serii. 3 cwiczenia po 5 serii z 8 powtorzeniami. Kwestia tego cxy jest opcja cwiczenia 1 partii dziennie zamiast 2 tak jak to [...]